– Det finnes nå gode hjemmetreningsprogram for styrke og balanse på Helsedirektoratets sider, sier fysioterapeut og forsker Elisabeth Wiken Telenius i Aldring og helse til Fysioterapeuten. Wiken Telenius er også førsteamanuensis ved OsloMet.
Hun har satt sammen øvelsene i de fire treningsprogrammene, som er delt inn i ulike nivåer. Alle filmene inneholder både balanse- og styrkeøvelser. Hun har i tillegg laget en oppvarmingsfilm, som er lagt ut på siden.
Viktig med styrke og balanse når du blir eldre
Hun viser til nettsiden www.basis-hjemmetrening.no for dem som vil trene for seg selv. Der finnes en gratis e-læring om fallforebygging, filmen om oppvarming, og der er nå de nye filmene om hjemmetrening lagt inn.
– All bevegelse teller, men forskningen viser at styrketrening og balansetrening er spesielt viktige for eldre. Det er her aldersrelaterte svekkelser kommer mest til syne – og det er nettopp dette som avgjør om man klarer å bo hjemme, gå i trapper eller handle selv, fortsetter hun.
Ja til både individuell trening óg til gruppetrening
Hun sier at mange også finner glede i gruppetrening, som gir både fysisk og sosial gevinst, mens andre foretrekker å trene på egen hånd.
Hjemmetrening kan gjerne kombineres med treningsgrupper i Sterk og stødig-programmet.
– Eldre bør jo gjøre styrke og balanseøvelser 2-3 ganger i uken, så gruppetrening, for eksempel Sterk og stødig, kan gjerne kombineres med instruktør på skjermen hjemme.
Sterk og stødig-gruppene gir både effektiv trening og sosialt fellesskap i nærmiljøet.
– Treningsprogrammet er forskningsbasert og laget for hjemmeboende eldre som begynner å føle seg ustø. Dette er en gruppe som ofte faller mellom frisktrening og rehabilitering. Instruktørene er frivillige, men de får opplæring og veiledning av fysioterapeuter. Dermed sikres trygghet og faglig kvalitet, mener hun.
Her finner du mer informasjon om Sterk og Stødig
