Sterk og stødig

Treningsgrupper tilpasset for seniorer

Sterk og stødig er styrke og balansetrening i grupper tilpasset voksne over 65 år som føler seg litt ustø eller merker begynnende funksjonssvikt.

Treningen foregår èn gang i uka og er et samarbeid mellom kommunal helsetjeneste og frivillige treningsinstruktører. Instruktørene får opplæring og faglig veiledning av fysioterapeuter eller fagpersoner med idrettsfaglig bachelorgrad, sertifisert som Sterk og stødig-veiledere.

Hør hva deltakerne i Re, Vestfold sier om hvordan det er å være med på Sterk og stødig, og hvorfor John (79) bestemte seg for å bli frivillig instruktør:

De nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet understreker at eldre personer med nedsatt balanse bør, i tillegg til å være fysisk aktive 30 minutter minst fem dager i uken, gjøre øvelser som bedrer styrke og balanse. Dette kan bidra til å redusere risikoen for fall. Sterk og stødig er et treningstilbud som følger opp de nasjonale anbefalingene. Per 1.januar 2024 er tilbudet etablert – eller under etablering i rundt 120 norske kommuner. Over 600 frivillige instruktører er involvert, og mer enn 7500 deltakere benytter seg av treningen.

Sterk og stødig-modellen

Aldring og helse har ansvar for opplæring og sertifisering av Sterk og stødig-veiledere. De sertifiserte veilederne har to hovedroller:

  1. Opplæring av frivillige treningsinstruktører: Veilederne gjennomfører kurs basert på kursopplegg og materiell utviklet spesielt for Sterk og stødig.
  2. Oppfølging av frivillige instruktører: Når instruktørene har startet opp med treningsgrupper, gir Sterk og stødig-veilederne faglig støtte og veiledning.

Målgruppe

Det er sentralt i Sterk og stødig at treningsgruppene retter seg til en konkret målgruppe. Dette er viktig for at treningen skal bli effektiv for deltakerne.

Målgruppen for Sterk og stødig

Deltakeren i Sterk og Stødig er over 65 år og:

  • bor i eget hjem.
  • klarer seg uten særlig hjelp og bistand fra kommunen Det betyr at man kanskje har noen hjelpemidler, trygghetsalarm eller matombringing, men klarer seg uten hjemmesykepleie.
  • er i stand til å gå uten hjelpemidler innendørs. Dette er viktig for å kunne følge Sterk og Stødig-treningen i stående og gående på en trygg måte
  • kjenner på endringer i bevegelsesfunksjon og ustøhet i enkelte situasjoner. Dette er ikke nødvendigvis synlige endringer for andre, men kan være veldig begrensende for personen som kjenner på det.

Sterk og Stødig kan utgjøre et viktig ledd i kommunens samlede tilbud om trening og fysisk aktivitet til seniorer. Det skal ikke erstatte verken treningssenter eller behandlingsgruppe.

Treningsprogrammet

Innholdet i treningsprogrammet i Sterk og stødig består av følgende deler: Oppvarming, kondisjonsdel, styrkeøvelser, balanseøvelser og nedtrapping. De spesifikke øvelsene som inngår i hver av delene i treningsprogrammet er forskningsbaserte og inngår i kursmateriellet.

Utviklingen av programmet

Sterk og stødig-modellen er resultat av et mangeårig utviklingsarbeid som startet i Trondheim for 15 år siden, og som senere er utbredt i over 100 norske kommuner.

Utviklingsarbeidet var et samarbeid mellom Norges teknisk-naturfaglige universitet (NTNU) og Trondheim kommune og ble i perioden 2011–2018 finansiert gjennom prosjektstøtte fra Orkdal Sanitetsforening og Helsedirektoratets tilskuddsordning Aktivitetstiltak for å motvirke ensomhet og passivitet. Som del av dette utviklingsarbeidet ble det utarbeidet håndbøker med teorigrunnlag og et utvalg kvalitetssikrede øvelser. I perioden 2018–2022 hadde NTNU ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ansvaret for koordinering, videreutvikling og bredding av Sterk og stødig

Disse har i særlig grad bidratt inn i utviklingsarbeidet:

  • Kompetansesenteret for bevegelsesvansker og fall, St. Olavs Hospital ved fysioterapeutene Randi Granbo og Elin Simonsen
  • Later Life Training ved Dawn Skelton
  • En ressursgruppe bestående av fysioterapeuter fra kommunene Trondheim, Oppegård, Bergen og Stavanger
  • NTNU ved forskningsgruppa Geriatri, bevegelse og hjerneslag – GeMS.

I 2022 overtok Nasjonalt senter for aldring og helse rettighetene til treningsprogrammet og tilhørende kursmateriell.

Prosjektledere for Sterk og stødig hos Aldring og helse er Ingebjørg Lavrantsdatter Kyrdalen og Elisabeth Wiken Telenius.

E-post: sterkogstodig@aldringoghelse.no