Sterk og stødig

Sterk og stødig er treningsgrupper tilpasset for seniorer som opplever ustøhet med begynnende funksjonssvikt som har behov for balanse- og styrketrening.  

De nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet presiserer at eldre med nedsatt balanse, i tillegg til å være fysisk aktive 30 minutter minst 5 dager i uken, bør gjøre balanseøvelser og styrketrening for å bedre styrke og balanse og dermed redusere risikoen for fall. Sterk og stødig er et gruppetreningstilbud som foregår én gang i uka. Treningsgruppene blir ledet av frivillige instruktører som blir veiledet av fysioterapeuter som er sertifiserte sterk og stødig-veiledere. Pr 1.januar 2024 er tilbudet etablert/i ferd med å etableres i ca 120 norske kommuner, mer enn 600 frivillige er instruktører, og over 7500 deltakere benytter treningstilbudet.

Sterk og stødig-modellen

Sterk og stødig-modellen innebærer at Aldring og helse står for opplæring og sertifisering av Sterk og stødig-veiledere. Videre har sertifiserte veiledere to roller: de holder kurs for frivillige instruktører med kursopplegg og materiell utviklet for Sterk og stødig, og de veileder de frivillige instruktørene når disse har blitt sertifisert og begynner å ha treningsgrupper.

Målgruppe

Det er sentralt i Sterk og stødig at treningsgruppene retter seg til en konkret målgruppe. Dette er viktig for at treningen skal bli effektiv for deltakerne.

Deltakeren i Sterk og Stødig er over 65 år og:

• bor i eget hjem.
• klarer seg uten særlig hjelp og bistand fra kommunen Det betyr at man kanskje har noen hjelpemidler, trygghetsalarm eller matombringing, men klarer seg uten hjemmesykepleie.
• er i stand til å gå uten hjelpemidler innendørs. Dette er viktig for å kunne følge Sterk og Stødig-treningen i stående og gående på en trygg måte
• erfarer endringer i bevegelsesfunksjon og ustøhet i enkelte situasjoner. Dette er ikke nødvendigvis synlige endringer for andre, men kan være veldig begrensende for personen som kjenner på det.

Sterk og Stødig kan utgjøre et viktig ledd i kommunens samlede tilbud om trening og fysisk aktivitet til seniorer. Det skal ikke erstatte verken treningssenter eller behandlingsgruppe.

Treningsprogrammet

Innholdet i treningsprogrammet i Sterk og stødig består av følgende deler: Oppvarming, kondisjonsdel, styrkeøvelser, balanseøvelser og nedtrapping. De spesifikke øvelsene som inngår i hver av delene i treningsprogrammet er forskningsbaserte og inngår i kursmateriellet.

Utviklingen av programmet

Sterk og stødig-modellen er resultat av et mangeårig utviklingsarbeid som startet i Trondheim for 15 år siden, og som senere er utbredt i over 100 norske kommuner.

Utviklingsarbeidet var et samarbeid mellom Norges teknisk-naturfaglige universitet (NTNU) og Trondheim kommune og ble i perioden 2011–2018 finansiert gjennom prosjektstøtte fra Orkdal Sanitetsforening og Helsedirektoratets tilskuddsordning Aktivitetstiltak for å motvirke ensomhet og passivitet. Som del av dette utviklingsarbeidet ble det utarbeidet håndbøker med teorigrunnlag og et utvalg kvalitetssikrede øvelser. I perioden 2018–2022 hadde NTNU ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ansvaret for koordinering, videreutvikling og bredding av Sterk og stødig

Disse har i særlig grad bidratt inn i utviklingsarbeidet:

• Kompetansesenteret for bevegelsesvansker og fall, St. Olavs Hospital ved fysioterapeutene Randi Granbo og Elin Simonsen
• Later Life Training ved Dawn Skelton
• En ressursgruppe bestående av fysioterapeuter fra kommunene Trondheim, Oppegård, Bergen og Stavanger
• NTNU ved forskningsgruppa Geriatri, bevegelse og hjerneslag – GeMS.

I 2022 overtok Nasjonalt senter for aldring og helse rettighetene til treningsprogrammet og tilhørende kursmateriell.