– For meg handler det om å fortsette å gjøre det jeg liker, sier Ekaterina Zotcheva. Zotcheva jobber som forsker ved Nasjonalt senter for aldring og helse.
Hun er personlig opptatt av å ha familien nære seg.
– Når jeg blir eldre har jeg lyst til å ha familien nære meg, og ha mange gode venner i nærheten, sier hun. Det vil gjøre det lettere å fortsette å være sosialt aktiv.
Geir Selbæk, forskningssjef ved Aldring og helse, er enig i viktigheten av å ha familie og gode relasjoner rundt seg.
– Jeg håper jo at barna mine og eventuelt barnebarna mine synes det er sånn nogen lunde hyggelig å være sammen med meg, sier han.
I tillegg ønsker han seg selvsagt god helse og alt det andre en føler en trenger for å kunne fungere godt i alderdommen.
– Det er veldig sammensatt, og jeg tror det er ganske subjektivt, sier han.
– Til syvende og sist, hvis du spør folk om hva som er en god alderdom, så vil du få mange forskjellige og ganske mange overaskende svar, sier han.
Objektive mål på noe svært subjektivt
Både Zotcheva og Selbæk mener det kanskje er bedre å snakke om sunn aldring, eller healthy aging, som WHO kaller det. En persons helse og funksjonsevne inn i alderdommen. Ikke bare den fysiske helsen, men også den psykiske.
– Sunn aldring skapes i samspill mellom vår iboende kapasitet og tilpasning av omgivelsene, sier Selbæk.
Zotcheva er i gang med et stort forskningsprosjekt som går på nettopp iboende kapasitet.
– Det handler ikke om fravær av sykdom, men om funksjonsevne og evnen til å leve slik man ønsker, sier Zotcheva.
Verdens helseorganisasjon, WHO, definerer iboende kapasitet som summen av våre mentale og fysiske evner.
– Og så deler de dette i fem domener, fem områder hvor man kan måle en persons fysiske og mentale kapasitet, sier hun.
– Det er et mål på hvor svekket vi har blitt biologisk gjennom aldringen, sier Selbæk.
De fem områdene man måler for å vurdere en persons iboende kapasitet er som følger:
- Bevegelse: Et mål på mobilitet og balanse, gjerne vurdert gjennom ganghastighet og hvor fort man kan reise seg og sette seg ned.
- Vitalitet: Et mål på kroppens generelle helse og energi, ofte ved målt gjennom gripestyrke og kroppsmasse (BMI).
- Sanseevner: Hørsel og syn.
- Psykologisk velvære: mental helse, inkludert tilfredshet med livet og tegn på depresjon.
- Kognisjon: For eksempel hukommelse og orienteringsevne
Men er det noe man kan gjøre for å påvirke sin iboende kapasitet? Hva bør vi gjøre for å sikre oss en best mulig alderdom? Og når kan man gjøre noe med det?
Ikke la fremtiden stresse deg fra å nyte nåtiden
– Jo tidligere du starter, jo bedre, sier Zotcheva. Men det er aldri for sent.
– Iboende kapasitet bygges gjennom hele livet, sier Selbæk.
Samtidig er han opptatt av at en ikke skal fokusere for mye på fremtiden, på bekostning av livet her og nå.
– Jeg er ikke sikker på om det å optimalisere for alderdommen er riktig måte å motivere folk på, sier Selbæk.
Han mener målene blir for langt fremme til at folk virkelig klarer å ta det innover seg. I tillegg ville det være uheldig om man fokuserte så mye på hvordan alderdommen skal bli at man ikke klarer å sett pris på nuet.
– Jeg tror det bør kommuniseres bedre hva du får ut av det nå, sier han.
Poenget er at man uansett ikke kan love noe om hvordan fremtiden blir, så man bør finne måter å leve på som både gir gevinst nå og senere.
– Det som gir bedre helse og glede i dag er i stor grad det samme som gir god iboende kapasitet senere i livet, sier han. Og legger til at tjenestene nok bør fokusere litt mer på gevinsten som er rett foran en. I bør en ikke undervurdere betydningen av å tilrettelegge omgivelsene slik at de best tilpasses den iboende kapasiteten til hver enkelt av oss.
Helse og sosiale bånd går hånd i hånd
En ting de mener alle har godt av både nå og i fremtiden er å komme seg ut og møte andre.
– Gjennom sosiale aktiviteter får en ofte også fysisk aktivitet, og man får stimulering av hjernen.
– Det må handle om noe mer enn bare det sosiale, sier Zotcheva.
Zotcheva mener også det er viktig å oppsøke og få med seg de som kanskje har mistet nettverket sitt. Få de ut og med på å gjøre noe. Men det ligger også et ansvar på den enkelte.
– Når man blir eldre mister man også venner og bekjente, så det er viktig å være åpen for forslag og aktiviteter, sier hun.
Få med deg våre nettseminarer 2. Oktober
Hvorfor Generasjon – en aldringsfestival?
Med flere eldre får vi også flere erfarne og ressurssterke personer med tid og innsikt. Det gir oss en unik mulighet for vekst, dristig endring og et klokere, varmere fellesskap. Bli med på nettseminaret for å høre mer om neste års aldringsfestival!
Bli med på hjerneløftet!
Hvis du slutter å gjøre nye ting, blir både hodet og kroppen eldre før tiden. Hjerneløftet er en serie på 12 leksjoner som utfordrer deg til det motsatte. Være aktiv, ha det artig hver dag, og gjøre de små tingene som trengs for et godt liv i mange år. Her er det ingen pekefinger. I stedet får du fun-facts, oppmuntring, tester og konkrete råd om hva du kan gjøre.
