Sterk og stødig

Sterk og stødig er styrke og balansetrening i grupper tilpasset voksne over 65 år som føler seg litt ustø eller merker begynnende funksjonssvikt.

Treningen foregår èn gang i uka og er et samarbeid mellom kommunal helsetjeneste og frivillige treningsinstruktører. Instruktørene får opplæring og faglig veiledning av fysioterapeuter eller fagpersoner med idrettsfaglig bachelorgrad, sertifisert som Sterk og stødig-veiledere.

Hør hva deltakerne i Re, Vestfold sier om hvordan det er å være med på Sterk og stødig, og hvorfor John (79) bestemte seg for å bli frivillig instruktør:

De nasjonale anbefalingene for fysisk aktivitet understreker at eldre personer med nedsatt balanse bør, i tillegg til å være fysisk aktive 30 minutter minst fem dager i uken, gjøre øvelser som bedrer styrke og balanse. Dette kan bidra til å redusere risikoen for fall. Sterk og stødig er et treningstilbud som følger opp de nasjonale anbefalingene. Per 1.desember 2025 er tilbudet etablert – eller under etablering i rundt 150 norske kommuner. Over 1000 frivillige instruktører er involvert, og mer enn 10 000 personer deltar på ukentlig Sterk og stødig-trening.

Sterk og stødig-modellen

Aldring og helse har ansvar for opplæring og sertifisering av Sterk og stødig-veiledere. De sertifiserte veilederne har to hovedroller:

1. Opplæring av frivillige treningsinstruktører: Veilederne holder instruktørkurs for frivillige basert på kursopplegg og materiell utviklet spesielt for Sterk og stødig.
2. Oppfølging av frivillige instruktører: Når instruktørene har startet opp med treningsgrupper, gir Sterk og stødig-veilederne faglig støtte og veiledning.

Målgruppe

Det er sentralt i Sterk og stødig at treningsgruppene retter seg mot en tydelig definert målgruppe, og at tilbudet er gjenkjennbart over hele landet. Dette bidrar til at treningen blir både effektiv og trygg for deltakerne, samtidig som det gir god oversikt og forutsigbarhet for innbyggere og helsetjenester som henviser til fallforebyggende trening.

Deltakere i Sterk og stødig er voksne over 65 år som:

• bor i eget hjem
• klarer seg uten særlig hjelp og bistand i daglige aktiviteter
• kan gå uten hjelpemidler innendørs
• opplever endringer i bevegelsesfunksjon eller ustøhet i enkelte situasjoner

Kravet om å kunne gå uten hjelpemidler innendørs er viktig for å kunne delta trygt i treningen, som hovedsakelig foregår i stående og gående. Endringene i balanse og bevegelse er ikke nødvendigvis synlige for andre, men kan oppleves som begrensende for den enkelte.

Sterk og stødig gir deltakerne mulighet til å holde seg aktive og trygge i hverdagen, og er et viktig supplement i kommunens samlede tilbud om trening og fysisk aktivitet for seniorer. Programmet erstatter ikke behandling eller rehabilitering, men supplerer disse tjenestene med forebygging.

Treningen

Treningsprogrammet i Sterk og stødig består av:

• oppvarming
• kondisjon
• styrkeøvelser
• balanseøvelser
• nedtrapping

Øvelsene er forskningsbaserte og nøye sammensatt. Treningen styrker funksjoner som er særlig viktig for å mestre dagliglivets aktiviteter i eldre år.

Utviklingen av Sterk og stødig

Sterk og stødig-modellen er resultat av et mangeårig utviklingsarbeid som startet i Trondheim for rundt 20 år siden. Siden den gang er modellen tatt i bruk i om lag 150 norske kommuner.

Utviklingsarbeidet var et samarbeid mellom Norges teknisk-naturfaglige universitet (NTNU) og Trondheim kommune. I perioden 2011–2018 ble arbeidet finansiert gjennom prosjektstøtte fra Orkdal Sanitetsforening og Helsedirektoratets tilskuddsordning Aktivitetstiltak for å motvirke ensomhet og passivitet.

Som en del av utviklingsarbeidet ble det utarbeidet håndbøker med teorigrunnlag og et utvalg kvalitetssikrede øvelser. Mellom 2016 og 2018 ble Sterk og Stødig rullet ut nasjonalt gjennom prosjektet Aktive seniorer med Sterk og Stødig, i et samarbeid mellom NTNU, Pensjonistforbundet og Helsedirektoratet.

I perioden 2018–2022 hadde NTNU ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ansvaret for koordinering, videreutvikling og bredding av Sterk og stødig

Disse har i særlig grad bidratt inn i utviklingsarbeidet av treningsprogrammet:

• Kompetansesenteret for bevegelsesvansker og fall, St. Olavs Hospital ved fysioterapeutene Randi Granbo og Elin Simonsen
• Later Life Training ved Dawn Skelton
• En ressursgruppe bestående av fysioterapeuter fra kommunene Trondheim, Oppegård, Bergen og Stavanger
• NTNU ved forskningsgruppa Geriatri, bevegelse og hjerneslag – GeMS.

Pensjonistforbundet har vært en sentral aktør i spredning av modellen nasjonalt.

I 2022 overtok Nasjonalt senter for aldring og helse rettighetene til treningsprogrammet og tilhørende kursmateriell, og har i dag ansvar for daglig drift og videreutvikling av Sterk og stødig.