Utfordre hjernen med hjernetrim

Hvorfor er hjernetrim viktig?

Hjernen vår trenger aktivitet gjennom hele livet. Akkurat som kroppen har godt av bevegelse, har hjernen godt av å bli utfordret. Regelmessig trim av hjernen er bra for hjernehelsen. Å bruke hjernen i hverdagen kan bidra til å styrke hukommelse, oppmerksomhet og problemløsning. Men minst like viktig er at det også kan gi glede, mestring og sosialt fellesskap.

For den som er over 65 år, eller som har begynnende hukommelsesvansker eller demens, kan hjernetrim være en viktig del av det å ta vare på seg selv. Det handler ikke om å prestere, men om å være nysgjerrig, aktiv og engasjert på egne premisser.                                       

Aktiviteter som gir hjernetrim

Mentale aktiviteter

Disse aktivitetene utfordrer tankene og trener hukommelse, språk og logikk:

• Kryssord og sudoku er klassikere som holder hjernen skjerpet.
• Ordspill og quiz kan gjøres alene eller sammen med andre.
• Å lese bøker eller høre lydbøker gir både kunnskap og ro.
• Å lære seg noe nytt, som et språk, en ny hobby, et instrument eller fakta om et tema man liker er både stimulerende og nyttig.

Kreative aktiviteter

Kreativitet stimulerer hjernen på en annen måte enn mentale aktiviteter, og gir ofte stor glede:

• Tegne, male eller fotografere: å uttrykke seg med farger og former.
• Strikke, hekle eller snekre: håndarbeid krever både planlegging og finmotorikk.
• Skrive dagbok eller små historier: minnene er verdifulle!
• Lage fotobok eller mimrealbum: en fin måte å aktivere minner på.

Sosiale aktiviteter

Sosial kontakt er viktig for hjernen og for humøret:

• Sosial kontakt med familie, venner og bekjente  
• Seniorsenter, frivillighetssentral, turgruppe eller kafé. Her kan man møte andre, og dele tanker og erfaringer.
• Frivillig arbeid eller besøksvenn, som gir mening og fellesskap.

Fysiske aktiviteter med hjernetrim

Kropp og hjerne henger sammen. Bevegelse som gjør at man samtidig må tenke, gir ekstra effekt:

• Turgåing med oppgaver, for eksempel «finn fem ting som er blå».
• Dans og rytmeøvelser trener både koordinasjon og hukommelse.
• oga, tai chi eller balanseøvelser styrker både kropp og konsentrasjon.

Digitale verktøy og apper

Teknologi kan være en god støtte for hjernetrim:

• Apper med gratis spill som sudoku, kryssord, Wordfeud og lignende kan gi gode muligheter til å utfordre hjernen.  Man kan også lære nye språk via apper, som Duolingo.
• Nettbrett og smarttelefon: bruk dem til å spille, lese, se videoer eller holde kontakt med andre.
• Digitale kurs og foredrag: lær noe nytt hjemmefra.

Gode opplegg for hjernetrim

Gode opplegg for hjernetrim kjennetegnes ved at man

• Velger aktiviteter en liker – det øker motivasjonen.
• Gjør én ting av gangen – det gir bedre konsentrasjon.
• Tar pauser og er snill med seg selv – det er helt greit å bli sliten.
• Gjør aktiviteter sammen med andre – det gir støtte og glede.
• Tilpasser aktiviteter etter dagsform – noen dager orker man mer enn andre.

Bli med på Hjerneløftet

Hvis du slutter å gjøre nye ting, blir både hodet og kroppen eldre før tiden. Hjerneløftet er en serie på 12 leksjoner som utfordrer deg til det motsatte. Være aktiv, ha det artig hver dag, og gjøre de små tingene som trengs for et godt liv i mange år. Her er det ingen pekefinger. I stedet får du fun-facts, oppmuntring, tester og konkrete råd om hva du kan gjøre.

Få med deg Hjerneløftet – Et løfte til deg selv – og til hjernen din

30-dagers-utfordring for bedre hjernehelse

Hjernerådet har laget en 30-dagers-utfordring for bedre hjernehelse. Hver dag byr på enkle og morsomme oppgaver som kan inspirere til sunne vaner til det beste for hjernen, som i tillegg gir nyttig kunnskap om hjernen.

Gå til 30-dagers-utfordring-hjernehelse2.pdf

Quiz

Spørrekonkurranser er en populær aktivitet. Test deg selv hjemme, alene eller i konkurranse med andre. Det finnes bøker og apper som gir forslag til spørsmål.  Noen steder finner du lokale quiz-kvelder.